Jak wybrać buty do biegania?

Na pierwszy rzut oka bieg wydaje się całkiem bezpiecznym sportem. Dlatego początkujący błędnie uważają, że możesz to zrobić w każdym bucie. I tylko w przypadku urazów stawów, modzeli i skręceń rozumieją, że należy dokładnie podejść do wyboru butów do biegania.

Jakie buty są odpowiednie do biegania?

Najlepsze buty do biegania to trampki. Ale nie każdy, ale tylko te, przy produkcji których wzięto pod uwagę strukturę stopy, rozkład obciążeń podczas biegu i warunki zewnętrzne. Aby znaleźć odpowiednią parę spośród różnych profesjonalnych tenisówek, musisz odpowiedzieć na trzy główne pytania. Jaki jest cel biegania? Czy są jakieś indywidualne cechy strukturalne stóp? W jakich warunkach odbędzie się szkolenie?

Kryteria wyboru „właściwego” buta

Trampki do zawodów powinny być lekkie, a cienka podeszwa zapewnia maksymalną prędkość. I na trening - wyposażony w system amortyzacji, który chroni stawy przed stresem. Adidasy powinny mieć charakterystyczne cechy, które zależą od sposobu ustawienia stopy podczas biegania. Rozważ parametry, które należy wziąć pod uwagę.

Waga

Do biegania na duże odległości musisz wybrać cięższe buty, na zawody - łatwiej. Ale zarówno te, jak i inne nie powinny przekraczać masy 300 g. Ponieważ każde 100 g masy nogi zwiększa zużycie energii o 1%.

Co powinno być podeszwą i bieżnikiem?

Podeszwa powinna być elastyczna na dziobie. W tym celu producenci umieszczają specjalne bruzdy na podeszwie pod palcami. Aby zmniejszyć ścieranie, zastosowano wkładki ochronne z bardziej wytrzymałej gumy . Im wyższy bieżnik, tym lepsza przyczepność.

W przypadku miękkich, niestabilnych gleb konieczne są buty z wysokim bieżnikiem do 8–10 mm. Do brył - średnia wysokość (4-7 mm). Niski bieżnik (1-3 mm) jest idealny do biegania na gładkich, twardych powierzchniach. Wzór bieżnika wpływa również na wydajność biegania. Powinien zapewniać wymaganą przyczepność i być łatwo czyszczony z brudu, aby nie stracić swoich właściwości.

Górne buty do biegania

Dla wygody górna część buta jest miękka. Czasami dla lepszej stabilizacji stosuje się wszyte płytki. Język buta powinien chronić przed brudem i tarciem sznurowania, a miękkie podkładki wzdłuż krawędzi chronią staw skokowy przed uszkodzeniem.

Materiał

Preferowane są wysokiej jakości materiały syntetyczne, które zapewniają lekkość i mobilność. Aby przewietrzyć nogi, w łuku lub na całej długości stosuje się siatkę. Komfort w trudnych warunkach pogodowych zapewnia tkanina membranowa, która nie przepuszcza wilgoci i zimna.

Zapięcie lub sznurowanie

Z reguły sznurowanie znajduje się bliżej wewnętrznej części stopy w celu prawidłowego zamocowania. Pożądane jest, aby otwory na sznurówki nie były połączone w jednym projekcie. Pozwoli to butowi usiąść dokładnie na stopie.

Niektóre modele mają specjalne kieszenie na sznurki i klamry, aby zapobiec odwiązaniu. Czasami zamiast sznurka stosuje się mocną gumkę z zapięciem, która pozwala ciasno i rozłożyć tenisówkę jednym ruchem.

Ważne! Brak zapału do zacieśniania sznurowania. Zatkany przepływ krwi może prowadzić do drętwienia nóg.

Tylne urządzenie

Aby uniknąć kontuzji, a także do prawidłowego zamocowania stopy w butach do biegania, stosuje się twardy grzbiet.

Wkładki

Musi być wykonany z trwałego, sprężystego materiału i mieć otwory wentylacyjne. Impregnacja antybakteryjna zapobiega rozwojowi bakterii, aw rezultacie nieprzyjemnego zapachu. Gdy wkładki w tenisówkach są wyjmowane, można je zastąpić wkładkami ortopedycznymi.

Wymowa

Proces zmniejszania łuku stopy w kontakcie z powierzchnią, mechanizm naturalnej amortyzacji. Czynnik ten należy wziąć pod uwagę, aby zrekompensować nadmierne obciążenie w tej części stopy, na którą wpływa patologia. Rozróżnij hiperpronację (łuk jest zmniejszony, stopa opada do wewnątrz), hipopronizację (wysoki łuk, mniejszy obszar kontaktu) i neutralną (prawidłowe ustawienie stóp).

Rada! Można określić pronację na podstawie odcisku stopy na papierze. Przy normalnej pronacji szerokość łuku stopy jest w przybliżeniu równa jej szerokości. Brak pustej przestrzeni w obszarze łuku wskazuje na hiperpronację, odwrotna sytuacja oznacza hipopronizację.

Supinacja

Ruch, w którym stopa wraca do normalnej pozycji. Podparcie łuku służy do utrzymania łuku stopy. Jest to płyta zakrzywiona w kształcie łuku, wykonana z różnych materiałów (plastik, metal itp.).

Ważne! Tylko lekarz ortopeda może pomóc określić rodzaj potrzebnego wsparcia łuku.

Sztywność na skręcanie i zginanie

Im mocniejsze są obuwie, tym lepsze są nierówności na powierzchni do biegania. A tym mniej takie buty do biegania chronią stawy przed urazami. Gięcie poprzeczne jest ważne, aby zapewnić skuteczne odpychanie podczas biegu.

Amortyzacja

Potrzebny do dystrybucji i zmniejszenia wpływu pionowego. Może być umieszczony na całej powierzchni podeszwy lub w niektórych miejscach - na pięcie lub palcu. Producenci stosują różne rodzaje amortyzacji - wkładki piankowe, silikonowe i plastikowe lub hermetycznie wtryskiwany gaz .

Lądowanie na pięcie wymaga pogrubionej amortyzacji z tyłu i zwiększonego spadku wysokości podeszwy od pięty do palców (do 10 mm). A do biegania, w którym skarpeta jest przede wszystkim obniżona, odpowiednie są trampki z amortyzacją w przedniej części, wyrafinowana podeszwa i różnica do 5 mm.

Jak wybrać rozmiar?

Głównym warunkiem przy wyborze rozmiaru jest wygodna pozycja stopy . W odpowiednich butach poruszanie palcami jest wygodne. Zaleca się kupowanie trampek o małym marginesie. Ponieważ nogi puchną podczas biegania. Potrzebne jest dodatkowe łóżko, aby umieścić indywidualną wkładkę lub pod ciepłą skarpetą (do treningu w zimnych porach roku).

Ważne! Aby nie pomylić się z rozmiarem, warto wypróbować skarpety do biegania i wkładki ortopedyczne (jeśli występują) do dopasowania do sklepu. A także musisz iść na spacer i lepiej biegać po sklepie w tenisówkach.

Wpływ płci biegacza na wybór obuwia

Ciągłe noszenie wysokich butów prowadzi do skrócenia ścięgien Achillesa. Ze względu na wysokość pięty ścięgno nie musi się rozciągać. Dlatego w damskich butach ten słaby punkt jest dodatkowo chroniony przez wyższe tło. Również w modelach kobiecych jest już blok i niższy stopień amortyzacji.

Sezonowe pokrycie bieżni

Latem, aby twoje stopy nie pociły się, musisz wybrać „oddychające” trampki. A w chłodne dni - z gęstszych materiałów, które zatrzymują ciepło. Na deszczową pogodę zaleca się wybór butów z wodoodpornych tkanin. Bieżnie na stadionach mają specjalną gumową powłokę. Zapobiega poślizgowi i ma dobre właściwości amortyzujące. Pozwala to wybrać buty o niższej wysokości bieżnika i stopniu amortyzacji, a zatem o mniejszej wadze .

Bieganie po naturalnym terenie wymaga trampek ze średnim i głębokim bieżnikiem. Podeszwa powinna być sztywna, a peleryna jest dodatkowo chroniona, aby uniknąć obrażeń spowodowanych kamieniami i innymi przeszkodami. Podczas biegania po lodzie zaleca się stosowanie metalowych kolców.

Rada! Wybierz modele z wymiennymi kolcami. Pozwoli ci to nie kupować dwóch par dla różnych warunków pogodowych.